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Mieux vivre son stress

L’issue de secours est à l’intérieur de nous même. J. Green

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Notre expérience de 20 ans de formation en gestion du stress dans différents milieux professionnels nous a montré l’importance de dispenser un contenu qui alterne :
- la prise de conscience du fonctionnement de la personne, la nature des contraintes professionnelles liées à la tâche et l’apprentissage d’un travail psycho-corporel permettant l’intégration de réponses au stress adaptées à chacun et directement applicables sur le terrain.
Ce stage est donc vécu comme une sorte d’« auto-bilan », qui permet de dresser le constat de ses propres sources de stress, d'apprendre des techniques de gestion u stress et d'identifier ses ressources personnelles.
la mise en place de nouveaux comportements dans le travail et dans sa vie privée visant à prévenir et gérer le stress.

Notre expérience de 20 ans de formation en gestion du stress nous a montré la nécessité de prendre conscience de notre fonctionnement et de la nature de nos contraintes professionnelles pour entamer un travail psycho-corporel favorable.

Ce stage est donc vécu comme une sorte d’« auto-bilan », qui permet de dresser le constat de nos propres sources de stress, d'apprendre des techniques pour le gérer et d'exploiter nos ressources personnelles.

 

L'entreprise évolue au sein d'environnements toujours plus exigeants dans lesquels chaque intervenant doit, pour réussir, démontrer une réactivité, une adaptabilité et un véritable engagement.
Cette recherche d'efficacité impacte, de facto, chaque manager dont on attend qu'il sache entretenir l'envie de s'impliquer, le désir de progresser et la volonté de réussir de chaque acteur.
Tour d'horizon des outils de la motivation et mise en pratique sont les clés qui vous seront livrées ici

Compétences visées

  • Repérer les causes du stress.
    Identifier les signes de stress sur les plans physique, psychique, émotionnel, cognitif et  social.
    Evaluer son propre niveau de stress au travail, repérer les stress inhérents aux facteurs extérieurs et à sa personnalité.
    Repérer ses réponses au stress professionnel, et acquérir de nouveaux comportements permettant d’anticiper, gérer et absorber le stress.
    Développer des relations harmonieuses et positives avec l’environnement et les membres de l’équipe.
    Développer une affirmation saine de soi.
    Mieux gérer ses émotions.
    Transformer son stress négatif, optimiser son stress positif, accroître son énergie positive.
    Appliquer des techniques de gestion du stress au quotidien pour mieux prévenir le stress professionnel et accroître sa résistance au stress.
    Repérer les causes du stress.
  • Identifier les signes de stress sur les plans physique, psychique, émotionnel, cognitif et  social.
  • Evaluer son propre niveau de stress au travail, repérer les stress inhérents aux facteurs extérieurs et à sa personnalité.
  • Repérer ses réponses au stress professionnel, et acquérir de nouveaux comportements permettant d’anticiper, gérer et absorber le stress.
  • Développer des relations harmonieuses et positives avec l’environnement et les membres de l’équipe.
  • Développer une affirmation saine de soi.
  • Mieux gérer ses émotions.
  • Transformer son stress négatif, optimiser son stress positif, accroître son énergie positive.
  • Appliquer des techniques de gestion du stress au quotidien pour mieux prévenir le stress professionnel et accroître sa résistance au stress.

Contenu de la formation

 

1ère séquence : Les mécanismes du stress
Les déclencheurs de stress, les manifestations du stress
L’origine du stress et sa fonction.
L’adaptation au stress, le bon stress.
2ème séquence : Stress et connaissance de soi
Les différents facteurs de stress au travail.
Le niveau de stress selon la nature du poste de travail, les responsabilités, la charge de travail, le « technostress ».
Identification de sa « zone d’excellence », de son « cercle de préoccupations » et de son « cercle d’influence ».
Les différents types de personnalité prédisposés au stress.
L’identification et l’importance des stress positifs, l’évaluation de son niveau optimal de stress.
3ème séquence : Nos pensées créent le stress
Notre représentation du monde et nos croyances : leur influence sur notre stress.
La gestion mentale du stress : les changements de perception, le « recadrage de sens », la distanciation, la relativisation, privilégier le présent au futur et au passé.
4ème séquence : Le stress et notre mode de vie
Les sources de stress dans notre mode de vie.
Conseils  pour modifier les facteurs de stress dans les relations et le  mode de vie.
5ème séquence : Les techniques psycho-corporelles pour surfer avec le stress
Les bienfaits d’une respiration juste et consciente.
La pratique de la relaxation pour évacuer le stress et neutraliser les flux du  mental.
Les auto-massages pour éliminer les tensions.
La pratique de la visualisation pour se préparer à des situations stressantes, et évacuer les conséquences d’un stress.
La prévention ou le soin des maux de dos, tête, cervicales, etc.
Les attitudes pour se relaxer de l’écran.
L’écoute de soi, la présence au moment afin d’augmenter sa qualité d’attention aux autres.
8ème séquence : La gestion des émotions
La relation entre stress et mauvaise gestion des émotions
La fonction des émotions : identification des émotions chez soi et chez les autres.
Comment gérer ses émotions (colère, peur, tristesse, envie, etc.), comment augmenter ses émotions positives.
9ème séquence : La distinction entre stress, anxiété, angoisse, agressivité
L’ANXIETE : ses différentes formes, comment gérer l’anxiété dans un monde professionnel où le changement est constant.
L’ANGOISSE : ses différentes formes, ses sources, comment réduire l’angoisse.
L’AGRESSIVITE : ses différentes formes, comment gérer sa propre agressivité et celle des autres
10ème séquence : Les techniques de gestion du stress
Exercices corporels mettant en œuvre l’importance de la détente corporelle, du centrage, de la concentration dans la relation à soi et aux autres.
Pratique d’exercices de regénération, respiration, visualisation, relaxation, concentration.
11ème séquence : Les techniques de communication pour adopter une attitude constructive au travail
Les attitudes génératrices de stress pour soi ou pour les autres : la fuite, la passivité, l’agressivité, la manipulation.
Les principes de la Communication Non Violente : observer les faits sans jugement, exprimer ses besoins, identifier ses émotions, exprimer ses émotions, demander avec respect, l’affirmation de soi pour entretenir des relations positives et harmonieuses.
12ème séquence : Les comportements responsables de stress pour soi ou pour les autres
Les messages inconscients transmis par notre éducation.
Comment se « permettre » d’autres comportements plus positifs.

1ère séquence : Connaître les mécanismes du stress
Les déclencheurs de stress, les manifestations du stress
L’origine du stress et sa fonction.
L’adaptation au stress, le bon stress.

2ème séquence : Faire le lien entre stress et connaissance de soi
Les différents facteurs de stress au travail.
Le niveau de stress selon la nature du poste de travail, les responsabilités, la charge de travail, le « technostress ».
Identification de sa « zone d’excellence », de son « cercle de préoccupations » et de son « cercle d’influence ».
Les différents types de personnalité prédisposés au stress.
L’identification et l’importance des stress positifs, l’évaluation de son niveau optimal de stress.

3ème séquence : Comprendre que nos pensées créent le stress
Notre représentation du monde et nos croyances : leur influence sur notre stress.
La gestion mentale du stress : les changements de perception, le « recadrage de sens », la distanciation, la relativisation, privilégier le présent au futur et au passé.
Conseils pour modifier les facteurs de stress dans les relations et le mode de vie.

4ème séquence : Utiliser les techniques psycho-corporelles pour surfer avec le stress
Les bienfaits d’une respiration juste et consciente.
La pratique de la relaxation pour évacuer le stress et neutraliser les flux du mental.
Les auto-massages pour éliminer les tensions.
La pratique de la visualisation pour se préparer à des situations stressantes, et évacuer les conséquences d’un stress.
La prévention ou le soin des maux de dos, tête, cervicales, etc.
Les attitudes pour se relaxer de l’écran.
L’écoute de soi, la présence au moment afin d’augmenter sa qualité d’attention aux autres.

5ème séquence : Gérer ses émotions
La relation entre stress et mauvaise gestion des émotions
La fonction des émotions : identification des émotions chez soi et chez les autres.
Comment gérer ses émotions (colère, peur, tristesse, envie, etc.), comment augmenter ses émotions positives.

6ème séquence : Distinguer stress, anxiété, angoisse, agressivité
L’ANXIETE : ses différentes formes, comment gérer l’anxiété dans un monde professionnel où le changement est constant.
L’ANGOISSE : ses différentes formes, ses sources, comment réduire l’angoisse.
L’AGRESSIVITE : ses différentes formes, comment gérer sa propre agressivité et celle des autres

 

7ème séquence : Utiliser les techniques de gestion du stress
Exercices corporels mettant en œuvre l’importance de la détente corporelle, du centrage, de la concentration dans la relation à soi et aux autres.
Pratique d’exercices de regénération, respiration, visualisation, relaxation, concentration.

 

8ème séquence : Utiliser les techniques de communication pour adopter une attitude constructive au travail

Les attitudes génératrices de stress pour soi ou pour les autres : la fuite, la passivité, l’agressivité, la manipulation.
Les principes de la Communication Non Violente : observer les faits sans jugement, exprimer ses besoins, identifier ses émotions, exprimer ses émotions, demander avec respect, l’affirmation de soi pour entretenir des relations positives et harmonieuses.

 

9ème séquence : Repérer les comportements responsables de stress pour soi ou pour les autres

Les messages inconscients transmis par notre éducation.
Comment se « permettre » d’autres comportements plus positifs.

 

Les + de la formation

Echanges.
 Exposés.
 Autodiagnostics.
 Jeu/test.

Echanges
Exposés
Autodiagnostics
Jeu/test